史密斯機全身性訓練

0:00-0:15 開場
0:16-1:37 安全卡榫的使用方法
1:38-2:36 肩推
2:37-3:30 上斜胸推
3:31-3:51 BENCH VS 胸推
3:52-5:16 平胸推
5:17-6:10 平胸推完如何起身？
6:11-6:56 俯身划船
6:57-7:56 深蹲
7:57-9:17 分腿蹲
9:18-10:21 羅馬尼亞硬舉
10:22-11:36 臀推
11:37-12:27 如何安排課表

原文出處 健身工廠